고혈압 낮추는 방법 1분 정리


고혈압 낮추는 방법에 대해서 상세하게 알아보도록 하겠습니다. 노화, 비만, 식습관 등으로 인해서 생길 수 있고 연령대와 관계없이 생길 수 있는 성인병으로써 고혈압이 발생되면 기초적인 지식만 가지고 있어도 여러분들의 삶에 문제는 없을 것이라 생각됩니다.

고혈압 낮추는 방법에 대해서 알아보기 위해서 뉴스, 블로그, 커뮤니티 등 다양한 곳에서 알아보았으니 이 곳이 최종이라 생각하시면 됩니다.

고혈압이란?

기본적으로 알아야 할 것은 역시 고혈압이 무엇인지 알아야 합니다. 고혈압은 혈압이 여러 원인으로 인해 높아진 상태를 의미합니다. 혈압은 동맥혈관 벽에 대항한 혈액의 압력을 말합니다. 혈액의 압력은 심장이 수축하여 동맥혈관으로 혈액을 보낼 때 가장 높아지며, 이때의 혈압을 수축기 혈압이라고 합니다.

고혈압 낮추는 방법

또한 심장이 늘어나서 혈액을 받아들일 때 가장 낮은데, 이때의 혈압을 이완기 혈압이라고 합니다. 우리나라 성인 인구의 약 30%가 이런 혈압이 높아진 증상인 고혈압이 있는 것으로 추측되고 있습니다.

  • 정상 혈압 수치 : 수축기 혈압 120mmHg 미만, 확장기 혈압 80mmHg 미만
  • 고혈압 전 단계 : 수축기 혈압 120~139mmHg이거나, 확장기 혈압 80~89mmHg
  • 1기 고혈압(경도 고혈압) : 수축기 혈압 140~159mmHg이거나, 확장기 혈압 90~99mmHg
  • 2기 고혈압(중등도 이상 고혈압) : 수축기 혈압 160mmHg 이상이거나, 확장기 혈압 100mmHg 이상

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고혈압 원인 및 증상

고혈압 원인 및 증상에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 대표적으로 가슴 두근거림, 두통, 어지러움, 피부 긴장도 저하등의 증상이 나타나기도 하며 아래에서 상세하게 알아보도록 하겠습니다.

고혈압 원인

여러가지가 있겠지만 우선 복부비만으로 인해서 질병이 생길 수도 있으며 특히 비만은 고혈압의 주범이기도 합니다. 또한 가족력으로 인해서 고혈압이 발생 될 수도 있으며 유전적으로 물려받게 되는 경우도 있으니 가족 중에 고혈압이 있다면 미리미리 준비하시는게 좋을 것 같습니다.

또한 흡연을 할 경우 술, 스트레스 등으로 나타날 수 있으며 호르몬 질환, 신장질환, 혈관성으로 생길 수도 있으니 참고하시기 바랍니다.

고혈압 낮추는 방법 1

고혈압 증상

  • 손발이 저리거나 부어오른다.
  • 코피가 잘나거나 얼굴이 빨개지는 경우가 생긴다.
  • 귀 울림 증상이 나타나고 숨이차고 두근거린다.
  • 어깨가 쑤시고 머리가 무겁고 많이 아프다.

대표적인 증상을 작성했으니 위 증상이 나타나면 고혈압 증상이라고 판단하고 가까운 병원으로 가셔서 진료를 받아보시기 바랍니다. 고혈압은 대표적으로 제 주변에만 보더라도 비만인 경우에 가장 많이 발생되니 여러분들의 신체를 운동으로 다져주는 것도 좋습니다.


고혈압에 좋은 음식 best 3

지금부터 고혈압에 좋은 음식 3가지를 알아보겠습니다. 정말 많은 자료들이 있었지만 대표적으로 겹치는 3가지를 뽑아왔으니 아무래도 수십가지가 있겠지만 이 5가지만 섭취하더라도 고혈압을 예방하고 고혈압이라도 관리할 수 있는 음식이니 참고하시면 될 것 같습니다.

비트

비트는 붉은색의 뿌리채소로 세포 손상 억제와 항산화 작용에 도움을 주며 풍부한 무기 질산염으로 인해서 심혈관 건강에 도움을 주기도 한다. 잠깐 옆으로 빠져본다면 신생아 태아보험에도 심혈관 질환과 관련하여 특약이 있을 정도로 많은 사람들이 발생되는 이유이다. 고혈압이 그에 해당된다.

비트즙은 혈전 생성을 막는 베타인과 혈관을 확장하는 질산염 성분이 다량 함유되어 있어 천연 혈액순환 개선제 역할을 하기 때문에 필수로 섭취해야하는 음식이다.

감귤류 과일

자몽, 오렌지, 레몬 등 감귤류 과일은 기본적으로 비타민과 미네랄이 풍부해서 심장을 건강하게 하고 유지하는데 도움을 주는 식물성 화합물들이 풍부하게 들어있습니다. 예를 들면 일본 여성의 경우 걷기 운동과 함께 매일 레몬즙을 5개월간 섭취하도록 한 결과 구연산 및 플라보노이드 함량과 혈압 감소에 큰 효과가 있는 것으로 확인되었습니다.

마늘

마늘은 알리신 성분이 들어있어 콜레스테콜 수치를 낮춰주고 고혈압을 치료하는데 큰 도움을 줍니다. 마늘은 탈취 외에도 백가지 효능이 있을 정도로 유명하고 장수식품 중에 한가지로 뽑힙니다. 하여 스트레스로 인해서 뇌 세포 손상을 억제 할 수도 있다고 하니 마늘을 섭취하면 좋습니다.

특히 마늘을 조리하는 방법은 다양하게 있으니 참고하셔서 기호에 맞게 드시면 좋을 듯 합니다.


고혈압에 좋은 차

고혈압에 좋은 차를 검색하면 정말 많은 자료들이 나옵니다. 저는 대표적으로 몇가지만 들고 왔으니 참고하시면 좋을 듯합니다.

  • 녹차 : 대표적으로 카테킨 성분이 활성산소를 줄여줘서 노화 방지에 효과가 있고 콜레스테롤 수치를 조절해서 고혈압 예방에 도움을 줍니다.
  • 국화차 : 국화는 향기만 맡아도 정말 좋기 때문에 기본적으로 기분이 좋아지고 크롭 성분으로 인해 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다.
  • 유자차 : 많은 분들이 이미 섭취하고 있을지도 모르겠습니다. 리모넨 성분과 펙틴 성분이 모세혈관을 튼튼하게 해주어 고혈압에 도움을 줍니다.
  • 뽕잎차 : 예로부터 상엽이라는 약재로 활용되었을 뿐아니라 뽕잎은 고혈압과 당뇨에도 좋으며, 성인병 관리에 도움을 줍니다.